三伏天，为什么是养生的“黄金40天”？

文字/视频 华声在线全媒体记者 张春祥 通讯员(tōngxùnyuán) 黄彬 秦璐 一年中最热、最闷的(de)三伏天马上就来了！长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红(hóng)提醒，这段时间别光想着(xiǎngzhe)躲空调房，要知道，三伏天是(shì)调理身体、赶走老毛病养生的“黄金40天”。 三伏天(sānfútiān)，太阳最毒，地面滚烫，整个(zhěnggè)自然界的“阳气”达到一年顶峰。人的身体(shēntǐ)很聪明，会顺应天时。此时，身体里的阳气也跑到体表，气血跑得特别快，人容易(róngyì)出汗，感觉“外热”。中医(zhōngyī)古书说，阳气就像身体的“小太阳”，没了它，健康就亮红灯。所以，夏天是“养阳”的最佳季节。 天气炎热，逼得人体毛孔大开，不断(bùduàn)出汗。这汗不光是水，它还能带走藏在身体深处、特别是冬天积攒下来的(de)寒气、湿气这些“坏东西”。研究表明，三伏天出汗量是平时的3倍-5倍，排掉的“垃圾”也多得多！欧降红建议，早上(zǎoshàng)或(huò)傍晚稍微运动到(dào)微微出汗，排毒效果最好。 “当下是(shì)‘以热攻寒’的绝佳时机(shíjī)！”欧降红介绍，三伏天期间，人体(réntǐ)毛孔扩张程度达到峰值，比平时张大30%—50%。此时，借助外界(wàijiè)热力，采用艾灸这类“加热”疗法，将藏匿于骨头缝、困扰老寒腿的寒气湿气统统“驱赶”出来，效果超乎寻常的好！ 三伏天期间(qījiān)，人体还会呈现一些(yīxiē)有利于调养(tiáoyǎng)的状态，比如气血会更多(duō)地流向体表，这使得皮肤的吸收能力大幅增强(zēngqiáng)。在这个阶段贴“三伏贴”或者使用一些外敷药物，药物能够更轻松地渗透进体内，而且在身体内留存的时间也会更长。研究表明，此时用药能使药效提高2 至3倍。 这一时期还可以让内脏“放松(fàngsōng)放松”。夏季，人体的能量主要(zhǔyào)集中用于体表来抵御(dǐyù)炎热，内脏的负担相对减轻，处于相对“清闲”的状态。身体将多余的能量用于修复平日里因过度劳累(láolèi)而受损的脏腑，进而有效改善怕冷、乏力这些虚寒问题。 抓住黄金期(qī)，关键要“热养”！ 欧降红提醒，三伏天养生有讲究(jiǎngjiū)，这些伤阳气的行为千万别做： 1、狂炫冷饮冰棍，脾胃阳气首当其冲(shǒudāngqíchōng)受损，拉肚子(lādǔzi)、食欲不振等毛病接踵而至； 2、空调直吹且温度(wēndù)调至(diàozhì)过低，扩张的毛孔瞬间被“冰封”，寒气便趁虚而入； 3、大汗淋漓后立马冲凉水澡，寒气(hánqì)也会如闪电般迅速侵袭身体。 以下(yǐxià)顺应天时的养生之法，值得大家尝试： 1、适度出出汗，不妨在早晚散散步，做做健身操(jiànshēncāo)； 2、多喝温水、多吃温热食物，如姜枣茶、热汤面，适量(shìliàng)食用羊肉(yángròu)也是不错的选择； 3、有条件(tiáojiàn)的话，找专业中医做(zuò)艾灸，针对肚子上的关元穴、膝盖下方的足三里穴施灸，补阳效果显著； 4、更要抓住“冬病夏治”的黄金时机，若患有老(lǎo)寒腿、哮喘、老慢支(zhī)、怕冷等冬季易(yì)加重的疾病，及时咨询中医，通过贴三伏贴或“冬病夏治”其他治疗方法，收获最佳疗效。 2025年(nián)三伏贴的时间安排如下： （基于中医“冬病夏治”理论，并结合干支(gānzhī)历法推算） 夏至贴:2025年6月21日—7月9日，共19天(tiān)。 伏前加强:2025年7月10日—7月19日，共10天(tiān)。 初伏:2025年7月(yuè)20日—7月29日，共10天。 中伏:2025年7月30日(rì)—8月8日，共10天。 末伏:2025年(nián)8月9日—8月18日，共10天。 固本贴:2025年8月(yuè)19日—8月28日，共10天。